dieta do

bedziesz jadl duzo i przykladowo bedziesz spozywal 2500 kcal uzupelnisz zapotrzebowanie jednak bedziesz jadl nie dostateczna liczbe makroskladnikow i juz bedzie szlo ciezko dieta nie jest by wyliczac co do kcal kazdy posilek tylko by rozplanowac z glowa ilosci jedzenia oraz ilosci makroskladnikow posilkach

Tak jak kolega wyżej. Tutaj pomoże tylko dieta. Z tym jednak lepiej udać się do działu odżywianie. Tam Ci pomogą. I warto by było dołożyć aeroby.

Widzę, że dieta niezła, browarki Ale wakacje są i trza mieć zdrowe podejście. Śledzę, bo nie źle się zapowiada i zapraszam Cię do mnie. pozdro, sog wbity.

dieta byla ale juz sie wszystkim przejadlem i brakuje mi w nowej troche bialka wie chce kupic z ostrowi WPC a co myslicie o tym zeby teraz pojechac na TSE zeby zejsc tak do 75kg, a potem scorch+bcaa?

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : poł roku Uprawiane inne sporty : zadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : żadnych

Jezeli jestes endo to dieta niskoweglowodanowa bedzie jak najbardziej: Mozesz tez najpierw pozbyc sie fatu, a dopiero potem z dobrym startem zdobywac miesnie. Do tego CKD: Wiecej w wyszukiwarce Pzdr Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-17 10:47:10

No dobra ale czy dieta redukcyjna bedzie dobra do treningu na mase mieśniową ;/ ?

Dieta tragiczna, brak warzyw, zdrowych tłuszczy, białka itp. Powinienieś najpierw przeczytać 10 wskazówek żywieniowych i zastosować się do nich, a pózniej spróbować ułożyć porządną dietę. Poczytaj trochę: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - life_styl w dniu 2008-07-17 12:11:55

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : sylwetka Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa bez maszyn, ale dobrze wyposażona. Dieta : produkty jak najmniej przetworzone o niskim indeksie [...]

vegeta10 poczytaj linki które podzrucił life-style dam ci przykładowo jak powinna wyglądac dieta sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,warzywa,jajka 2 sniadanie ryz brązowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa(w małej ilości) po treningowy ryz biały,mintaj,warzywa(w małej ilości) kolacja [...]

[...] wolny bieg i potem szybkosciowo 6 sprintów na 100m wiec albo hiit albo to drugie, w sumie to drugie źle robiłem bo najpierw powinny byc sprinty a potem wytrzymałościowe, ale to bajka człowiek uczy się na błedach jak będzie następny plan to poprawie ;] no i oprócz tego ćwiczenia siłowe na siłowni ;] no i podstawa dieta zbilansowana tyle Pozdro

[...] jest inaczej Pamiętaj że na początku szybko będziesz rósł dlatego ten okres powinieneś jak najlepiej wykorzystać, poźniej będzie coraz ciężej i większe znaczenie będzie mieć dieta i regeneracja A co do pytania długi wysiłek tlenowy jakim jest gra w piłkę na pewno nie pomaga budować mięśni więc staraj się wtedy więcej jeść , ale nie ma co popadać [...]

Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) jabłko jajecznica z bialek jaj + razowiec/ryz + cyc(wlasciwie na rano [...]

[...] w profilu miał starz 3 lata wiec to też nie jest mało. Twoja teoria jest z dupy wzięta. nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot. Moja teoria z dupy wzieta? to jest dopiero cięzki trening a mimo zwykly trening. Nie masz nic ciekawego do powiedzenia, [...]

Ułóż konkretną dietę, 5-6 posiłków. Jedz dużo wartościowych rzeczy, unikaj zapychaczy typu słodycze itp Dieta ma się opierać na źródłach węglowodanów - płatki owsiane/ryże/makarony/chleb razowy/kasze zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek/orzechy,pestki,nasiona/tłuste ryby/olej lniany białek (najważniejsze - są budulcem dla mięśni) - chude [...]

[...] chudy i potrzebujesz szybko tych pare kilogramów to gainer najepiej weider mega mass lub gainer olimpa + białko i tutaj będzie efekt.Ale ja radze postawić na diete.A jeżeli dieta to najlepiej kupić białko i carbo i uzupełniać tym diete.Ja zawsze po treningu proch biore a pozatym normalne rzarcie do tego kup sobie jakieś witaminy i bądź gość. [...]

Tak jak kolega radzi dieta a suple do uzupełnienia, a tego gainera to za darmo bym nie chciał.

Dieta jest ułożona, plan treningowy również, tylko sporo osób na tym forum radziło mi do tego białko bądź gainera z dużą zawartością białka. To w takim wypadku co byście polecili początkującemu, ale bardzo zapalonemu 17latkowi, ktory jest ektomorfikiem i przy wzroście prawie 190cm waży 65kg - oczywiście zależy mi na masie :P Jak na razie tak w [...]

2 Kiełbachy myśliwskie suche <mrr> Już 3 tygodnie bez siłowni bo ciągle brak czasu.. i dieta też kuleje Ale po powrocie znad morza powrót do tyrania AA... i piję pyszny nektar bananowy <niebo w gębie>

Co sie dzieje....byly juz tematy: wlosy jak ronaldo, opalenizna jak ronaldo a teraz jeszcze ten.... Nic specjalnego ci nie poradzimy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Do tego czesto aeroby zeby nie lapac tluszczu. I odpowiednia dieta of course.